Tiba-tiba aja sepatu kamu kekecilan? Mungkin kaki kamu bengkak (edema) selama kehamilan.
Edema atau kaki bengkak selama kehamilan biasa terjadi saat usia kehamilan 22 – 27 minggu. Edema enggak hanya terjadi pada kaki, tetapi juga bisa dialami di bagian tangan.
Meskipun hal yang lumrah terjadi pada ibu hamil, kaki bengkak tetap aja membuat kamu enggak nyaman.
Nah berikut ini cara mengurangi bengkak pada kaki selama kehamilan.
1. Hindari Berdiri atau Duduk Terlalu Lama
Setidaknya setiap 1 jam, kamu harus mengubah posisimu. Misalnya jika kamu lebih banyak duduk, setiap 1 jam, bangun dan berjalan-jalan selama 5 menit. Begitupun sebaliknya jika kamu lebih banyak berdiri, duduklah setidaknya 5 menit sekali dalam 1 jam.
Baca juga: 7 Mitos Soal Menyusui
2. Letakkan Kaki Lebih Tinggi Ketika Duduk
Jika memungkinkan, setiap kamu duduk, angkatlah kaki hingga posisinya lebih tinggi. Kamu bisa menggunakan bangku kecil untuk menopang kakimu.
3. Tidur Dengan Posisi Menyamping
Cobalah tidur dengan posisi menyamping. Posisi ini membantu kerja ginjal dan bisa membantu menghilangkan limbah dan mengurangi pembengkakan.
4. Olahraga Ringan
Cobalah rutin untuk berolahraga ringan, misalnya jalan kaki agar membuat aliran darah lebih lancar.
5. Hindari Kaus Kaki atau Celana Ketat
Untuk sementara, hindari menggunakan kaos kaki dan celana yang terlalu ketat. Tujuannya agar aliran darah dan cairan dalam tubuh tetap lancar.
6. Pakailah Sepatu yang Nyaman
Mungkin ini saatnya kamu membeli sepatu baru dengan 1 ukuran lebih besar. Dengan menggunakan sepatu yang nyaman dna ukuran yang longgar, bisa meringankan pembengkakan pada kaki.
Baca juga: Kapan Indera Perasa Bayi Dalam Perut Mulai Berfungsi?
7. Minum Banyak Air
Mungkin sedikit membingungkan untuk mengatasi pembengkakan (karena kelebihan cairan dalam tubuh) dengan banyak minum air putih. Tapi minum 8-10 gelas air sehari bisa menghilangkan kelebihan natrium dan produk limbah lainnya dalam tubuh dan meminimalkan pembengkakan.
8. Kurangi Garam
Mengonsumi makanan yang banyak mengandung garam juga bisa memperparah edema pada kaki. Jaga asupan makanan kamu agar sedikit menggunakan garam.