Hamil selama 9 bulan, memang membutuhkan kondisi tubuh yang prima.
Selain itu, diperlukan juga beberapa langkah agar tetap sehat selama kehamilan. Mungkin selama ini kamu mendengar jika sedang hamil, jauhkanlah asap rokok, minum minuman bersoda atau beralkohol, dan perbanyak minum.
Nah, tips berikut ini memberi kamu lebih banyak informasi soal apa yang harus daa tidak dilakukan selama kehamilan agar menjaga kamu dan janin tetap sehat.
Baca juga: 4 Cara Menghitung Kontraksi Sebelum Melahirkan
1. Vitamin Prenatal
Jangan anggap sepele vitamin prenatal. Tali saraf janin, yang menjadi otak dan sumsum tulang belakang, berkembang dalam bulan pertama kehamilan. Jadi minumlah vitamin prenatal seperti asam folat, kalsium, dan zat besi secara rutin.
Jika kamu merasa mual saat meminumnya, cobalah untuk minum di malam hari atau dengan camilan sehat. Sediakan permen jika kamu merasa mual.
2. Tetap Aktif
Misalnya jalan santai setiap pagi selama 15-20 menit atau olahraga ringan lainnya. Olahraga sangat penting dilakukan selama hamil untuk memperlancar sirkulasi darah, mengurangi stres, dan mengurangi mood swing.
Namun sebelumnya, kamu bisa konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
3. Upgrade Informasi Kehamilan
Meski mungkin ini bukan kehamilan pertamamu, tapi tetap penting untuk selalu update soal informasi kehamilan. Sehingga kamu merasa lebih siap melahirkan.
4. Senam Kegel
Senam ini berguna untuk menguatkan otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih, usus, dan rahim. Latihan sederhana ini bisa membantu persalinan lebih mudah.
5. Ubah Kebiasaan Sehari-Hari
Hindari mengangkat barang-barang yang berat, naik ke tangga, membersihkan kamar mandi menggunakan cairan pembersih dengan bahan kimia, atau membersihkan kotoran hewan peliharaan.
Baca juga: Ibu Hamil Boleh Makan Sushi, Asal….
6. Asupan Asam Folat
Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi, terutama pembentukan sumsum tulang belakang dan sel darah merah.
7. Perbanyak Buah
Pemanis alami dari buah adalah hal yang aman dikonsumsi ibu hamil untuk mendapatkan energi.
8. Konsumsi Ikan
Kandungan omega 3 pada ikan sangat penting untuk perkembangan otak janin.