Setelah hamil dan melahirkan, tubuh perempuan tentu akan banyak berubah.
Selain perubahan, perempuan yang baru saja melalui proses persalinan normal tentu juga akan mengalami kelelahan.
Padahal, untuk mengurus bayi yang baru lahir, kamu juga harus dalam kondisi yang fit.
Agar stamina dan kondisi kesehatannya pulih kembali, ada baiknya melakukan hal berikut ini.
1. Makan Buah dan Sayur
Perbanyak konsumsi buah dan sayur untuk mencegah sembelit. Karena setelah melahirkan, apalagi secara normal, vagina akan terasa sakit jika mengedan.
Baca juga: Tips Puasa Untuk Ibu Hamil dan Menyusui
2. Perbanyak Air Putih
Konsumsi air putih membuat tubuh terhidrasi dengan baik dan membuat kebugaran semakin meningkat. Letakkan tempat minum di tempat yang mudah kamu jangkau dan mudah terlihat sehingga kamu selalu ingat untuk minum.
3. Tidur yang Cukup
Bayi yang baru lahir waktunya akan lebih banyak tidur. Saat bayi tertidur, sebaiknya kamu juga tidur agar tenaga dan stamina kembali kuat.
4. Jangan Menahan Pipis atau BAB
Menahan pipis dan BAB karena khawatir merasa nyeri di bagian bawah sering dirasakan oleh ibu pasca melahirkan. Padahal jika kamu tahan, justru akan membuat perasaan tidak nyaman. Pipis dan BAB pun akan benar terasa menyiksa.
5. Jangan Mengangkat Beban Berat
Saat mengangkat beban berat, tanpa sadar otot bagian bawah tubuh akan berkerja ekstra. Dan hal itu membuat proses pemulihan jadi terhambat.
Baca juga: 4 Langkah Mudah Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
6. Lakukan Senam Kegel
Secara perlahan, mulai lakukan senam kegel agar otot vagina kembali kencang. Jika masih terasa perih, kamu bisa coba 1-2 kali gerakan lalu ulangi keesokan harinya.
7. Hindari Jongkok
Posisi jongkok akan membuat otot vagina kembali tegang. Dan itu akan memghambat proses pemulihan.