Asam folat sangat penting bagi kesehatan janin dalam perut.
Ibu hamil sangat dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi makanan tinggi asam folat.
Menurut babycenter, asam folat sangat penting untuk mencegah terjadinya kecacatan yang menyerang tabung syaraf, tulang belakang dan otak.
Risiko kecacatan janin ini dapat menurun 50 -70 persen apabila ibu hamil cukup asupan asam folatnya sebelum pembuahan terjadi dan selama trimester awal kehamilan.
Selain vitamin asam folat yang diberikan oleh dokter, kamu juga bisa mendapat asam folat dari makanan berikut ini.
Baca juga: 5 Hal yang Bikin Cemas New Mom Setelah Melahirkan Tapi Sebenarnya Hal Wajar
1. Brokoli
Agar kandungan asam folatnya tidak terbuang, sebaiknya kamu mengukus brokoli sebelum dimakan, bukan direbus.
2. Bayam dan Selada
Aneka sayuran berdaun hijau sebenranya mengandung asam folat. Namun bayam dan selada memiliki kandungan yang lebih banyak.
3. Avokad
Avokad atau alpukat adalah salah satu buah yang juga tinggi kandungan asam folatnya. Selain itu, avokad juga sumber asam lemak, vitamin K, dan serat. Pastikan untuk selalu mengonsumi avokad setiap hari, teritama di trimester awal.
Baca juga: 5 Cara Berkomunikasi dengan Janin Dalam Perut
4. Pisang
Pisang sudah terkenal sebagai buah cemilan wajib bagi ibu hamil. Selain tinggi asam folat, pisang juga lebih praktis jika dibawa kemana-mana.
5. Kacang Polong
Dalam seporsi kacang polong, kamu bisa mendapatkan asam folat, protein, kalsium, dan zat besi. Masukkan kacang polong dalam menu harian kamu.