You are beautiful because you let yourself feel, and that is a brave thing indeed.
Shinji Moon

6 Tips Diet Buat yang Punya Maag

author
Ratih Sukma Pertiwi
Minggu, 29 Maret 2020 | 12:00 WIB
Makan sehat | SHUTTERSTOCK

 

Lebih pada mengatur jumlah dan jenis makanan agar berat badan ideal, dan maag pun nggak kambuh.

 

1.Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat tinggi dan tidak kompleks justru memicu naiknya asam lambung, seperti makanan olahan, roti putih, cake.

Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, biji-bijian, nasi merah.

 

Baca juga: Diet Rendah Karbo Tetap Enak Dengan Shirataki Salmon Mentai

 

2.Porsi Kecil Tapi Sering

Makanlah dalam porsi kecil namun sering, boleh hingga 4-5 kali sehari dan dengan jadwal teratur.

Makan dalam porsi kecil | SHUTTERSTOCK

 

3.Hindari Makanan Bergas dan Asam

Jika mau asam lambung aman, hindari makanan-makanan yang mengandung gas dan memicu naiknya asam lambung, misalnya makanan berlemak, makanan pedas, buah dengan kandungan asam, makanan olahan, minuman bersoda, kopi atau teh, kol, durian, ketan.

 

Baca juga: Redakan Asam Lambung Dengan 10 Bahan Alami Ini

 

4.Jangan Skip Camilan

Tetap ngemil di antara waktu makan pagi dan siang, serta makan siang dan malam. Pilih camilan sehat, seperti crackers, granola bar, smoothies, sayuran serta buah tidak asam.

Sayuran dan dressing minyak zaitun | SHUTTERSTOCK

 

5.Tinggi Protein

Konsumsi makanan tinggi protein namun rendah lemak, misalnya ikan, daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak.

Daging merah kaya protein yang membantu tubuh tetap fit | SHUTTERSTOCK

 

6.Olahraga Intensitas Sedang

Lakukan olahraga berintensitas sedang 3 kali seminggu, misalnya jalan cepat, jogging, sepeda, yoga, pilates.

Yoga | SHUTTERSTOCK

 

Selamat mencoba!

 

 

 

 

 

 

 

Penulis Ratih Sukma Pertiwi
Editor Ratih Sukma Pertiwi