When I come home, my daughter will run to the door and give me a big hug, and everything that’s happened that day just melts away.
Hugh Jackman

5 Gerakan Stretching 5 Menit Sehari, Kamu Dapat Sederet Manfaat Ini

author
Ratih Sukma Pertiwi
Kamis, 23 April 2020 | 12:00 WIB
Sempatkan stretching di sela bekerja | SHUTTERSTOCK

 

Stretching atau peregangan sangat mudah dilakukan. Dan cukup melakukannya 5 menit setiap hari kamu bakal mendapat sederet manfaat kesehatan berikut ini.

Aktivitas yang terlalu banyak, kebiasaan jarang olahraga, atau duduk terlalu lama terkadang membuat tubuh terasa pegal-pegal, otot-ototnya kaku, dan mudah lelah.

Agar tubuh lebih bugar dan otot-otot tubuh lebih fleksibel, kamu bisa melakukan stretching atau peregangan secara rutin.

Berapa lama stretching harus dilakukan? Cukup 5 menit 2 kali sehari, misalnya di pagi hari sebelum beraktivitas dan di sela-sela bekerja.

Stretching akan memberikan manfaat banyak bagi kesehatan tubuh, berikut di antaranya:

1.Tubuh Lebih Fleksibel

Stretching berupa gerakan-gerakan yang membuat otot-otot tubuh bergerak dan tertarik sehingga cukup lentur atau fleksibel saat beraktivitas.

Coba, deh, rutin lakukan dan kamu bakal merasa tubuh terasa enteng saat berjalan, mengangkat beban, berdansa, juga berolahraga.

2.Hindari Risiko Cedera

Tanpa fleksibilitas otot-otot tubuh akan memendek dan mengeras sehingga tidak bisa bergerak dengan nyaman. Tubuh bisa jadi kaku dan menegang, sendi terasa nyeri, cedera bahkan kerusakan otot.

3.Redakan Sakit Kepala

Sakit kepala karena metabolisme tubuh tidak lancar dan kelelahan bisa diredakan dengan melakukan stretching.

Peredaran darah ke otot dan aliran oksigen yang lancar membuat tubuh bugar dan sakit kepala hilang.

 

Baca juga: Agar Terhindar Dari Cedera, Ikuti 5 Cara Memilih Sepatu Olahraga

 

4.Atasi Stres

Saat melakukan stretching kamu belajar mengatur irama napas dan otot-otot tubuh menjadi lebih rileks. Saat itulah hormon yang memicu stres akan mereda dan pikiran kamu jadi lebih jernih.

5.Lebih Fokus

Saat tubuh fit dan pikiran jernih, kamu lebih bisa berkonsentrasi saat bekerja atau melakukan aktivitas lainnya.

6.Memperbaiki Postur Tubuh

Duduk terlalu lama menghadap monitor komputer tanpa sadar membuat tulang belakang terus menerus membungkuk. Tulang ekor tertekan dan nyeri, sementara leher dan bahu pun menjadi tegang.

Dengan melakukan stretching, postur tubuh akan kembali sempurna. Punggung menjadi tegak, bahu dan leher kembali lentur.

Gerakan stretching yang bisa dilakukan cukup beragam dan mudah. Kamu bisa melakukannya di kubikel kantor, di kamar, atau di ruang keluarga dalam posisi duduk atau berdiri.

 

Baca juga: Kenapa Kulit Lebih Glowing Setelah Olahraga?

 

5 Gerakan stretching yang bisa kamu lakukan di antaranya:

 

1.Berdiri tegak lalu angkat satu kaki ke arah belakang. Rasakan otot-otot bagian paha meregang. Tahan selama 1 menit, dan lakukan bergantian kaki kanan dan kiri.

Stretching | SHUTTERSTOCK

 

2.Memutar kepala perlahan-lahan ke kanan dan ke kiri, masing-masing 10 hitungan.

 

3.Duduk dan luruskan kedua kaki, lalu cobalah untuk menyentuh kedua telapak kaki. Tahan dalam hitungan 1 menit.

Stretching | SHUTTERSTOCK

 

4.Sambil duduk atau berdiri tegak, lakukan gerakan menarik kedua tangan ke belakang untuk meregangkan otot punggung, pinggang dan tulang ekor. Tahan selama 1 menit.

 

5.Satukan kedua telapak tangan, angkat kedua tangan setinggi mungkin seakan-akan meraih langit, lalu bernapas dalam. Tahan gerakan ini selama 1 menit.

 

Mudah, kan? Yuk, lakukan stretching secara rutin dan rasakan manfaat sehatnya!

 

 

 

Penulis Ratih Sukma Pertiwi
Editor Ratih Sukma Pertiwi