Semakin tua usia kehamilan, bumil sering merasa kegerahan atau kepanasan meski udara tidak terlalu panas.
Rasa kegerahan atau kepanasan bisa membuat bumil dehidrasi, kesulitan tidur nyenyak, dan pastinya kurang nyaman beraktivitas.
Jika sangat parah, kegerahan bisa membuat bumil kehilangan kesadaran dan janin pun ikut stres.
Yuk, lakukan beberapa cara berikut ini agar bumil terhindar dari kegerahan:
1.Cukup Minum Air Putih
Nggak perlu menunggu rasa haus datang, hidrasi tubuh bumil dengan mengonsumsi air putih 8-12 gelas per hari.
Tujuannya agar metabolisme tubuh lancar sehingga bumil terhindar dari kegerahan dan pembengkakan, terutama di area kaki dan tangan.
Salah satu tanda tubuh dehidrasi adalah urine berwarna kuning pekat.
Baca juga: Bumil Mual Minum Air Putih, Bagaimana Agar Tidak Dehidrasi?
2.Minum Air Hangat
Kegerahan, kok, minum air hangat?
Ternyata dalam sebuah penelitian di Universitas Ottawa School of Human Kinetic, minum air hangat akan memicu tubuh mengeluarkan keringat dan suhu tubuh akan mendingin.
Baca juga: 8 Waktu Terbaik Minum Air Putih
3.Latihan Pernapasan
Melatih pernapasan membuat tubuh lebih relaks, peredaran darah lebih lancar dan menyeimbangkan hormon sehingga kegerahan mereda.
Bumil bisa melakukan yoga, senam hamil, atau meditasi untuk melatih pernapasan dengan panduan instruktur. Melatih pernapasan juga baik, lho, untuk persiapan persalinan.
Baca juga: Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil yang Bisa Dilakukan di Rumah
4.Pakaian Serat Alami
Pakaian longgar dan berbahan serat alami yang menyerap keringat seperti katun dan linen adalah outfit terbaik bagi bumil yang sering kegerahan. Pastikan juga pakaian dalam bumil nyaman dipakai dan berukuran tepat, ya.
Tak lupa, sprei yang digunakan pun sebaiknya berbahan nyaman alias adem agar bumil tak kegerahan saat tidur.
5.3 Porsi Sayur, 2 Porsi Buah
Konsumsilah buah dan sayuran yang banyak mengandung air sehingga tubuh terasa segar. Bisa dimakan langsung, dibuat salad, jus segar, smoothies, dan sebagainya. Ingat ya, 3 porsi sayur dan 2 porsi buah sehari.
Baca juga: Ibu Hamil Kurang Cairan, Ini Bahayanya
6.Batasi Gula dan Kafein
Minuman berkafein seperti teh dan kopi, serta minuman tinggi gula seperti sirop dan soda bisa meningkatkan tekanan darah dan suhu tubuh. Jadi sebaiknya dibatasi, ya, Bunda.
Baca juga: Ibu Hamil Boleh Ngopi?
7.Botol Spray Air Dingin
Isi air mineral dalam botol spray, lalu dinginkan dalam lemari es. Saat kegerahan, semprotkan pada wajah dan bagian tubuh bumil agar kembali segar.
Namun sebelum menyemprot, keringkan dulu bagian tubuh atau wajah bumil dari keringat.
8.Handuk Basah
Bumil juga bisa menurunkan suhu tubuh dengan mengelapnya dengan handuk yang dibasahi air dingin.