Penderita PCOS biasanya mengalami periode menstruasi yang tidak teratur dan sulit untuk hamil. Bagaimana cara meningkatkan kesehatan reproduksinya?
PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) adalah gangguan hormonal yang memengaruhi fungsi ovarium pada perempuan di usia subur. Tanda-tandanya antara lain mengalami periode menstruasi yang tidak teratur dan sulit untuk hamil.
PCOS antara lain disebabkan oleh tubuh yang mengalami resistensi insulin sehingga mengganggu proses reproduksi serta meningkatkan berat badan. Hal tersebut membuat penderita PCOS rentan obesitas dan diabetes.
Baca juga: Mengenal PCOS, Sindrom yang Dialami Fitri Tropika Sebelum Hamil
Untuk meningkatkan kesehatan reproduksinya, sebaiknya penderita PCOS melakukan beberapa tips sehat berikut ini:
1.Wajib Olahraga Rutin
Bagi penderita PCOS olahraga sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, memperbaiki kerja insulin, serta menurunkan risiko berat badan berlebih.
Berolahraga rutin 3-4 kali seminggu dengan durasi masing-masing minimal 30 menit bisa memperbaiki kesehatan reproduksi.
Tak perlu olahraga yang berat, cukup jogging, berjalan kaki, bersepeda, yoga atau senam.
2.Catat Jadwal Menstruasi
Penderita PCOS biasanya mengalami jadwal menstruasi yang tidak teratur. Jadi sebaiknya selalu catat kapan jadwal menstruasi datang, durasi, serta keluhannya. Hal ini bermanfaat ketika kamu berkonsultasi ke dokter.
Baca juga: Nyeri Hebat Saat Menstruasi, Ini Sebab Yang Harus Diwaspadai
3.Konsultasi Rutin
Penderita PCOS wajib berobat ke dokter secara rutin. Dengan perawatan yang tepat dan konsisten, risiko PCOS bisa ditekan.
4.Patuhi Aturan Makan
- Hindari Makanan Tinggi Gula
Penderita PCOS biasanya rentan diabetes. Hal ini karena tubuhnya mengalami resistensi insulin sehingga tubuh tidak bisa memproses gula dalam darah dengan baik.
Maka hindarilah makanan atau minuman yang tinggi gula, termasuk makanan olahan, agar terhindar dari penyakit diabetes.
Sebaiknya konsumsi makanan-makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti buah, sayur, lemak sehat, gandum utuh.
Baca juga: 5 Jenis Seafood Ini Baik Untuk Penderita Diabetes
- Makan Dalam Porsi Kecil
Bagi waktu makan menjadi 4-5 kali untuk menghindari lonjakan gula darah.
- Asupan Vitamin D
Vitamin D bisa membantu memperbaiki gangguan hormon dalam tubuh. Vitamin D alami bisa diperoleh dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Perbanyak juga asupan yang mengandung vitamin D, seperti kuning telur, tuna, makarel, sarden, jamur, sereal.