Setelah melahirkan melalui operasi caesar, kondisi perut tentu akan berubah menjadi tidak sekecil dan sekencang sebelumnya. Namun dengan beberapa langkah berikut ini, nggak mustahil perut Bunda kembali rata usai caesar.
Keluhan yang dihadapi perempuan usai melahirkan caesar bukan hanya bekas operasi yang melintang di perut dan kerap terasa cenat-cenut. Perut yang sulit mengecil ke ukuran semula juga jadi perkara.
Saat Bunda berjalan terasa gelambir di perut ikut bergoyang-goyang akibat kulit yang mengendur. Perut juga tetap menggembung seperti masih hamil. Bunda mengalaminya, kah?
Jangan khawatir, Bunda bisa kok mendapatkan kembali perut rata setelah operasi caesar dengan melakukan beberapa langkah berikut ini.
1.Tetap Beraktivitas Ringan
Biasanya tubuh butuh pemulihan sekitar 8 minggu setelah caesar agar bekas jahitan mengering dan rahim kembali mengecil.
Setelah itu Bunda bisa mulai beraktivitas ringan, seperti jalan-jalan santai sekitar rumah di sore hari, memasak, menyiram tanaman, stretching. Dengan beraktivitas, sirkulasi darah dalam tubuh lebih lancar dan mencegah lemak menumpuk.
2.Mengurus Bayi dan Menyusui Eksklusif
Saat menyusui eksklusif Bunda bisa membakar kalori lebih banyak, sekitar 400-500 kalori per hari. Belum lagi jika Bunda mengurus bayi sendiri. Berat badan akan lebih cepat menyusut, termasuk area perut menjadi lebih kencang.
Baca juga: 3 Alasan Kenapa Berat Badan Enggak Turun Ketika Menyusui
3.Buah dan Sayur Tinggi Serat dan Air
Meski menyusui membakar kalori, tetaplah mengonsumsi makanan sehat dan tidak berlebihan. Hindari makanan olahan, dan perbanyak buah, sayuran, protein, serta lemak sehat.
Sayuran dan buah yang tinggi serat dan air bisa jadi pilihan, seperti semangka, mentimun, seledri, asparagus, paprika merah, stroberi.
Baca juga: Gampang Lapar? Yuk, Ngemil Buah dan Sayur Minim Kalori
3.Yoga Ringan
Olahraga ringan bisa dilakukan pasca pemulihan caesar, biasanya setelah 8-12 minggu. Jika masih ragu, Bunda bisa berkonsultasi dulu pada dokter.
Jenis olahraga yang bisa dicoba antara lain, senam, jogging, jalan kaki, yoga, senam kegel.
Berikut ini beberapa gerakan yoga yang bisa mengencangkan perut pasca caesar.
- Bridge Pose
Membantu mengencangkan otot-otot perut, panggul, pantat, serta paha belakang. Tahan posisi ini sekitar 30 detik, namun jika belum kuat sesuaikan dengan kemampuan.
- Cobra Pose
Saat kepala dan dada terangkat, Bunda bisa merasakan otot-otot punggung, pinggang, serta perut tertarik.
- Plank
Pose ini bisa mengencangkan otot-otot lengan, perut, panggul, paha. Pastikan punggung lurus saat melakukannya.
Meski terlihat mudah, pose in sulit dilakukan. Untuk pemula, tahan gerakan ini 20-30 detik dengan dua kali pengulangan, lalu sedikit demi sedikit tingkatkan.
- Downward Dog
Pose ini membantu memperkuat otot lengan, bahu, perut, punggung, paha belakang, kaki.
- Warrior One
Membantu meregangkan otot-otot pada bagian paha, betis, dan kaki.
- Mountain Pose
Gerakan yang disebut juga tadasana ini cukup mudah diikuti dan bermanfaat menguatkan otot-otot perut.
Bunda cukup berdiri tegak, jinjitkan kaki, dan angkat tangan ke atas sambil menarik napas dalam. Lakukan hingga 2 x 10 gerakan.
Selamat mencoba!