Naik turun-tangga setiap hari ternyata memberikan banyak manfaat untuk kesehatan lho, Bunda. Di kantor maupun di rumah, kalau Bunda sering menggunakan tangga untuk menuju lantai yang berbeda, sebaiknya dinikmati dan lebih dihayati, ya. Karena kalau rutin melakukannya, rutinitas naik-turun tangga ternyata memang sama baiknya seperti Bunda sedang berolahraga!
Baca Juga: Aktif Bergerak Sama dengan Berolahraga? Yuk, Intip Apa Kata Ahli!
Manfaat hebat naik-turun tangga setiap hari
Naik-turun tangga yang baik adalah naik-turun tangga yang dilakukan rutin atau setiap hari, Bun. 30 menit sehari adalah waktu yang menurut World Health Organization (WHO) adalah waktu minimal berolahraga yang dianjurkan setiap harinya, atau 150 menit setiap minggunya.
Berikut ini beberapa manfaat hebat yang bisa Bunda dapat dari naik-turun tangga secara rutin:
- Menguatkan jantung dan paru-paru
- Menguatkan otot, tulang, dan persendian
- Menurunkan risiko stroke
- Mengendalikan gula darah
- Memelihara kesehatan otak
- Mendukung kesehatan mental
- Menurunkan berat badan
Baca Juga: Rekomendasi Pakaian Olahraga Muslimah untuk Bunda yang Berhijab
Menjadikan naik-turun tangga sebagai olahraga rutin
Bagi Bunda yang berniat untuk menjadikan naik-turun tangga sebagai aktivitas olahraga yang rutin dilakukan setiap hari, baik di rumah maupun di kantor. Maka mempersiapkan beberapa hal berikut, untuk mendukung aktivitas ini akan lebih memberikan manfaat yang optimal:
- Gunakan sepatu yang aman dan nyaman.
- Pastikan leher rileks dan tegak ketika naik turun tangga.
- Pastikan bahu rileks dan punggung harus tegak, karena punggung yang melengkung akan menimbulkan nyeri.
- Ketika melangkah seluruh permukaan kaki harus berada di anak tangga.
- Jangan terlalu "membanting" kaki, karena dapat mencederai pergelangan kaki dan lutut.
- Fokus melihat anak tangga sepanjang waktu.
- Jangan gunakan beban tangan karena dapat meningkatkan risiko cedera dan tidak memberikan manfaat lebih.
- Awali sesi naik turun tangga dengan perlahan. Beristirahatlah jika diperlukan.
Baca Juga: Tips Supaya Olahraga Makin Semangat!
Bagaimana Bun, tertarik untuk mencoba olahraga ini? Pastikan kalau Bunda tidak memiliki penyakit tertentu sebelum mencobanya, ya. Selain itu, Bunda juga perlu berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter yang mengetahui rekam medis atau riwayat kesehatan Bunda, sebelum mencoba olahraga ini. Agar sesi olahraga aman dan bisa memberikan manfaat yang optimal. Selamat mencoba.